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愛眼日：放下手機(jī)保護(hù)視力

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放下手機(jī) 保護(hù)眼睛
Put down the phone to protect his eyes
別讓近視虛化了世界
EYES
備注：1
目 錄
CONTENTS
EYES

長時(shí)間使用手機(jī)對(duì)眼睛的危害

如何預(yù)防手機(jī)對(duì)眼睛的傷害

科學(xué)用眼預(yù)防近視

一組可怕的數(shù)據(jù)
別讓近視虛化了世界
備注：2

一組可怕的數(shù)據(jù)
第一部分
EYES
備注：3
一組可怕的數(shù)據(jù)
        據(jù)尼爾森的全球調(diào)研報(bào)告顯示，中國人平均每天在手機(jī)上花費(fèi)170分鐘，除去睡覺的8小時(shí)，平均為每5、6分鐘看一次手機(jī)。
備注：4
中國人沉迷手機(jī)世界第二
備注：5
一組可怕的數(shù)據(jù)
我國7-18歲青少年近視率逐年增加，
小學(xué)生近視率達(dá)到40%。
預(yù)測到2020年
近視人數(shù)將超過7億！
備注：6

長時(shí)間使用手機(jī)對(duì)眼睛的危害
第二部分
EYES
備注：7
先來看一組數(shù)據(jù)
連續(xù)玩手機(jī)
20分鐘
連續(xù)玩平板
20分鐘
視力平均下降到0.8以下
淚膜破裂時(shí)間平均為5.3秒
平均每分鐘眨眼7.67次
視力平均下降到0.6以下
淚膜破裂時(shí)間平均為5秒
平均每分鐘眨眼4.67次
正常值1.0以上
<10s為淚膜不穩(wěn)定
正常情況下每分鐘眨眼10-20次
備注：8
過度使用手機(jī)
 誘發(fā)干眼癥
長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕導(dǎo)致眼睛眨眼減少，使角膜表層的淚膜功能不穩(wěn)定，從而損害角膜上皮，繼而加劇眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺，即引發(fā)干眼癥。
形成和加劇近視
長時(shí)間近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，調(diào)節(jié)功能變差，晶狀體曲度增加，特別是對(duì)于18歲以下處于生長發(fā)育期的青少年，是近視發(fā)生與發(fā)展的罪魁禍?zhǔn)住?
備注：9
過度使用手機(jī)
導(dǎo)致眼漲、眼疲勞
長時(shí)間的近距離手機(jī)使用，人眼需要準(zhǔn)確跟進(jìn)屏幕上的圖像和文字變化，導(dǎo)致調(diào)節(jié)肌長時(shí)間過度緊張而無法放松，眼睛負(fù)擔(dān)過重，眼部則出現(xiàn)過度疲勞，酸脹，甚至惡心，嘔吐的癥狀。
備注：10
 符合以下3項(xiàng)，就說明你要控制手機(jī)使用時(shí)間了
使用手機(jī)時(shí)感到肩膀脖子不適
抬頭時(shí)有頭暈、眼脹的感覺
脖子僵硬、仰首困難
長時(shí)間低頭看手機(jī)，很少變動(dòng)姿勢
眼睛時(shí)常感覺干澀疲勞
使用手機(jī)時(shí)一直佝僂著背
身體時(shí)常感覺疲勞
總覺得無精打采
睡覺時(shí)習(xí)慣把手機(jī)放在枕邊
備注：11
近視對(duì)眼部健康危害
眼睛經(jīng)常  干澀疲勞 
引起白內(nèi)障、青光眼等并發(fā)癥，嚴(yán)重甚至導(dǎo)致失明
遺傳后代
備注：12
近視對(duì)生活系列影響
鏡片易起霧，影響視線
運(yùn)動(dòng)不便
眼部易疲勞，影響學(xué)習(xí)、工作質(zhì)量
影響大學(xué)專業(yè)選擇
影響就業(yè)
眼球突出，影響美觀
備注：13

如何預(yù)防手機(jī)對(duì)眼睛的傷害
第三部分
EYES
備注：14
正確使用手機(jī)，預(yù)防對(duì)眼睛的傷害！
晚上把手機(jī)調(diào)整到夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色色差越大就越費(fèi)視力，黑白的色差大，就最費(fèi)眼睛。
1、手機(jī)使用時(shí)間
不管是玩游戲還是看書，每隔1小時(shí)一定要休息下，眺望遠(yuǎn)處。如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。
2、盡量調(diào)到夜間模式
備注：15
正確使用手機(jī)，預(yù)防對(duì)眼睛的傷害！
很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機(jī)開一盞燈比較好。
3、手機(jī)字體調(diào)大
盡量把手機(jī)字體調(diào)大一些，可減小眼睛壓力，緩解視覺疲勞。
4、調(diào)整屏幕周圍光線
備注：16
正確使用手機(jī)，預(yù)防對(duì)眼睛的傷害！
側(cè)躺對(duì)眼睛壓迫力最大，會(huì)造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足，時(shí)間一長眼睛會(huì)出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)影像重疊。
5、屏幕向下傾斜45度
不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則脖子吃力，伸久了會(huì)酸疼。此外，眼睛要與手機(jī)保持30cm到50cm的距離。
6、不要側(cè)躺著看手機(jī)
備注：17

科學(xué)用眼預(yù)防近視
第四部分
EYES
備注：18
愛眼行為“四正確”
正確的時(shí)間
正確的姿勢
正確的距離
正確的光源

備注：19
正確的連續(xù)用眼時(shí)間
≤40min
學(xué)習(xí)、讀寫
≤30min
用電腦、手機(jī)，看電視
備注：20
正確的用眼距離

讀寫姿勢端正
眼睛距離書本
30-35cm
使用電腦時(shí)
眼睛距離顯示器
50-60cm
看電視時(shí)
眼睛距離屏幕
3米以上
備注：21
正確的用眼姿勢
書寫時(shí)，頭正、腰挺、背直
選擇適合身高的桌椅
不躺在床上讀書、看手機(jī)
走路不玩手機(jī)，不在晃動(dòng)的公交車、地鐵上讀書、看手機(jī)
備注：22
正確的用眼光源
使用臺(tái)燈時(shí)，燈距離桌面一尺（33厘米），同時(shí)開啟室內(nèi)照明燈。
1
2
3
書寫時(shí)，燈光應(yīng)從左上方射入。
不關(guān)燈看電視、用電腦、玩手機(jī)。

備注：23
這些行為你能做到！
課間向窗外看一會(huì)兒，多看綠色
每讀書1小時(shí)或看電腦、手機(jī)、電視30分鐘，休息10分鐘
每天保證1小時(shí)的戶外活動(dòng)
每天做1次眼保健操
多吃黃綠色、含VC、VE、DHA的蔬果
定期檢查視力
備注：24

謝謝大家的觀看
THANK YOU FOUR YOUR WATCHING
別讓近視虛化了世界
EYES
備注：25

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