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辦公室三級安全教育

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辦公室三級安全教育
課程目錄

2
3

5
地震逃生知識
火災(zāi)逃生知識
燃?xì)庑孤┲R
交通安全

1
辦公室安全

1
辦公室安全
保持辦公室門窗完好，如有損壞要通知有關(guān)部門及時更換，防止偷盜、雨浸等不安全情況發(fā)生。
辦公室的電腦、電氣設(shè)備，非專業(yè)人員不準(zhǔn)使用，以避免損壞或觸電，設(shè)備的維修與更換須由持證技術(shù)人員擔(dān)任，其他人員不得擅自修理和更換。
上班期間若有事外出或下班后，必須將辦公室相關(guān)電源切斷，并關(guān)好門窗，做好相應(yīng)的防火、防盜措施。

辦公室安全管理規(guī)定
辦公室鑰匙不得轉(zhuǎn)交本室以外人員使用，公司的各種重要辦公文件、資料要及時存檔，妥善保管，不得亂丟亂放，嚴(yán)防泄密。

公司及個人現(xiàn)金和貴重物品不得放在辦公室抽屜，以防被盜。

規(guī)定禁止吸煙的辦公場所，應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行，違者罰款。

辦公室內(nèi)的所有消防設(shè)備設(shè)施應(yīng)保證完好有效，如有破損或故障，應(yīng)及時向有關(guān)部門更換修理。

如發(fā)生火災(zāi)時，應(yīng)盡快報警，同時做好人員疏散工作，并積極參與撲滅火災(zāi)。

辦公室安全管理規(guī)定

被水淋濕的地板會打滑，瓷磚地板“出汗”也很容易打滑，非常危險。特別是大廳的門前。地板被水澆濕要及時擦干。
辦公室安全—防滑倒

辦公室的整理可能做的很仔細(xì)了，但腳下還有意外危險的伏兵：拉出的文件柜抽屜、臨時放著的皮包等，可能造成摔倒的東西很多。辦公室的安全要從腳下做起。
辦公室安全—防絆倒

防止物品因各種原因墜落而傷人。柜子頂部不應(yīng)放置文件、工具等，不得不放時應(yīng)注意不要凌亂、分散地堆放，要統(tǒng)一放入平穩(wěn)、結(jié)實(shí)的盒子里，再置于柜頂，但絕對不能放重物，以及掉下來易傷人的物品，如玻璃制品、刀具等。

辦公室安全-防物體打擊

辦公室安全-防踩翻
       在高處放東西、取東西時，往往隨手使用辦公室的轉(zhuǎn)椅、折疊椅，但這類椅子不具有穩(wěn)定性，一定要用結(jié)實(shí)的腳凳，還要有人幫助扶住腳凳。

辦公室電負(fù)載較多，應(yīng)分別使用多個插座，集中使用某個插座、重疊插接易造成漏電和插座燒結(jié)。
    電腦由于不明原因冒煙時，應(yīng)避免在屏幕正面進(jìn)行處置，以防爆炸傷人。另外，各種辦公電器與電源的連線應(yīng)避免纏繞，以防誤插、誤接毀壞電器，釀成事故。
辦公室安全-電器使用

由于長時間注視屏幕，使眼睛處于緊張狀態(tài)，以至發(fā)生眼睛酸痛、視眼模糊、發(fā)癢、灼熱和畏光等癥狀，有時還伴有頭痛。預(yù)防措施：
      1、計算機(jī)屏幕中心位置安放在與胸部同一水平，距離眼睛30-50厘米；
      2、室內(nèi)的光照適宜；
      3、在觀察數(shù)據(jù)時，經(jīng)常眨眨眼。
      4、工作一段時間應(yīng)休息片刻或改做其他事；
      5、工間做眼部保健操。
辦公室安全-防電腦眼病

辦公室安全-防頸椎痛
      在工作時應(yīng)避免長時間低頭俯視，這樣容易造成頸椎拉直，壓迫中樞神經(jīng)，引起疼痛。伏案工作2小時左右，一定要伸展上肢，頭部后仰3-5分鐘，讓頸椎得以休息。

每個動作各停15秒兩次循環(huán)，整個程序約10分鐘
辦公室安全-辦公室健康操（一）

雙手放在頭后，向后拉停15秒
辦公室安全-辦公室健康操（二）

左手扯右手向左拉
（左右輪流）各停
15秒
屈肘向右拉（左右輪流）各停15秒
辦公室安全-辦公室健康操（三）

雙手向前拉停15秒
屈肘向右拉（左右輪流）各停15秒
雙手伸直向前壓停15秒
雙手向上停15秒
辦公室安全-辦公室健康操（四）

辦公室安全-防電磁輻射
電磁輻射危害：
它極可能是造成兒童患白血病的原因之一。意大利專家研究后認(rèn)為，該國每年有400多名兒童患白血病，其主要原因是距離高壓電線太近，因而受到了嚴(yán)重的電磁污染。
能夠誘發(fā)癌癥并加速人體的癌細(xì)胞增殖。瑞士的研究資料指出，周圍有高壓線經(jīng)過的住戶居民，患乳腺癌的概率比常人高7．4倍，在高壓線附近工作的工人，其癌細(xì)胞生長速度比一般人要快24倍。
影響人的生殖系統(tǒng)。主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。
可導(dǎo)致兒童智力殘缺。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，計算機(jī)、電視機(jī)、移動電話的電磁輻射對胎兒有不良影響。
影響人們的心血管系統(tǒng)。表現(xiàn)為心悸，失眠，心動過緩，心搏血量減少，竇性心率不齊，白細(xì)胞減少，免疫功能下降等。
對人們的視覺系統(tǒng)有不良影響。由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染會引起視力下降，白內(nèi)障等。

其實(shí)日常生活中，電磁輻射無處不在，要學(xué)會主動防護(hù)，但也不必過于緊張，草木皆兵。
專家表示，任何電器只要通上電流就有電磁輻射，大到空調(diào)、電視機(jī)、電腦、微波爐、加濕器，小到吹風(fēng)機(jī)、手機(jī)、充電器甚至接線板都會產(chǎn)生電磁輻射，但各種電器產(chǎn)生的輻射量不盡相同。
市場上電視機(jī)的種類有很多種，哪種輻射大呢？看看這份報告的排列順序，五星，屬嚴(yán)重超標(biāo)，要引起重視了；三星以上屬于超標(biāo)范圍，也要引起注意；一星，是安全的，可以放心使用。
CRT電視（普通電視）		★★★★☆
家庭影院（影碟機(jī)加音響系統(tǒng)）	★★★★☆
等離子電視			★★★☆☆
液晶電視			        ★☆☆☆☆
背投電視			        ★☆☆☆☆

普通電視機(jī)背后的輻射較大，最好在觀看的時候能保持一定距離；想不大家庭影院的輻射也如此之大，如果想更環(huán)保的生活，就去電影院看電影，去KTV唱歌。
生活中的電磁輻射
無論是夏天的空調(diào)，還是冬天的取暖氣，都市人越來越離不開這些設(shè)備，甚至一呆就是24小時。五星，屬嚴(yán)重超標(biāo)，要引起重視了；三星以上屬于超標(biāo)范圍，也要引起注意；一星，是安全的，可以放心使用。

加濕器		★★★★★
電熱毯		★★★★★
紅外管電暖氣	★★★★☆
暖風(fēng)機(jī)		★★★★☆
電扇		★★★★☆
空氣凈化器	★★★☆☆
空調(diào)		★☆☆☆☆
油汀電暖氣	★☆☆☆☆
	
	特別受女性青睞的加濕器的輻射竟然如此之大，因此，使用時千萬不要放在離身體太近的地方；電熱毯對孕婦、兒童、老人的損害最大，應(yīng)慎用，因為電熱毯本身就相當(dāng)于一個電磁場，即使關(guān)上電源，輻射仍然會擾亂體內(nèi)的自然電場。
生活中的電磁輻射
電腦在近幾年發(fā)展迅速，不僅家里幾乎人人都有電腦，每天上班也要面對眾多電腦的輻射！電腦的輻射究竟有多大呢？五星，屬嚴(yán)重超標(biāo)，要引起重視了；三星以上屬于超標(biāo)范圍，也要引起注意；一星，是安全的，可以放心使用。
低音炮音箱			★★★★☆
CRT顯示器（普通顯示器）		★★★☆☆
臺式電腦主機(jī)			★★★☆☆
無線鼠標(biāo)和無線鍵盤的輻射指數(shù)	★★★☆☆
液晶顯示器			★☆☆☆☆
筆記本電腦			★☆☆☆☆
普通鼠標(biāo)、普通鍵盤、無線網(wǎng)關(guān)	★☆☆☆☆
打印機(jī)、數(shù)碼相機(jī)和MP4的電源適配器	★☆☆☆☆
	
	電腦音箱多半都距電腦很近，專家建議使用時至少與人體保持半米的距離；臺式電腦主機(jī)的輻射主要集中在后面及側(cè)面，因此千萬不要為了散熱方便而敞開機(jī)箱使用；筆記本電腦的輻射雖小，但輻射主要集中在鍵盤上放，使用時應(yīng)與電源適配器保持一定的距離。
生活中的電磁輻射
其他家電類
脂肪運(yùn)動機(jī)		★★★★★
吸塵器			★★★★★
電熨斗			★★★★☆
吹風(fēng)機(jī)			★★★★☆
電熱足盆			★★★☆☆
跑步機(jī)			★★☆☆☆
電源接線板（無用電設(shè)備連接時）	★☆☆☆☆
各種燈具			★☆☆☆☆
	
	女性常用的脂肪運(yùn)動機(jī)輻射最大，尤其是傳送帶前部輻射較大，因為能不用盡量少用；電熨斗的輻射也不小，建議把溫度一次加熱到位，用一會再繼續(xù)加熱，不要邊加熱邊熨衣服；開啟和關(guān)閉電吹風(fēng)時，盡量離頭部遠(yuǎn)一點(diǎn)，使用時，最好將電吹風(fēng)與頭部保持垂直，不要連續(xù)長時間使用，最好間斷停歇。
生活中的電磁輻射
別讓電器扎堆。不要把家用電器擺放得過于集中或經(jīng)常一起使用，特別是電視、電腦、電冰箱不宜集中擺放在臥室里，以免使自己暴露在超劑量輻射的危險中。

勿在電腦身后逗留。電腦的擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。

用水吸電磁波。因為水是吸收電磁波的最好介質(zhì)，可在電腦的周邊多放幾瓶水。不過，必須是塑料瓶和玻璃瓶的才行，絕對不能用金屬杯盛水。

減少待機(jī)。當(dāng)電器暫停使用時，最好不讓它們長時間處于待機(jī)狀態(tài)，因為此時可產(chǎn)生較微弱的電磁場，長時間也會產(chǎn)生輻射積累。
7招防電磁輻射
及時洗臉洗手。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其聚集的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等，因此在使用后應(yīng)及時洗臉洗手。

別急著接聽手機(jī)。手機(jī)在接通瞬間及充電時通話，釋放的電磁輻射最大，因此最好在手機(jī)響過一兩秒后接聽電話。充電時則不要接聽電話。

補(bǔ)充營養(yǎng)。電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。還可多飲茶水，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

7招防電磁輻射

1
地震逃生知識
嚴(yán)峻形勢
 我國的地震活動主要分布在五個地區(qū)的23條地震帶上。這五個地區(qū)是：
①臺灣省及其附近海域；
②西南地區(qū)，主要是西藏、四川西部和云南中西部；
③西北地區(qū)，主要在甘肅河西走廊、青海、寧夏、天山南北麓；
④華北地區(qū)，主要在太行山兩側(cè)、汾渭河谷、陰山-燕山一帶、山東中部和渤海灣；
⑤東南沿海的廣東、福建等地。我國的臺灣省位于環(huán)太平洋地震帶上，西藏、新疆、云南、四川、青海等省區(qū)位于喜馬拉雅-地中海地震帶上，其他省區(qū)處于相關(guān)的地震帶上。
地震預(yù)兆
地下水異常。? 　　由于地下巖層受到擠壓或拉伸，使地下水位上升或下降；或者使地殼內(nèi)部氣體和某些物質(zhì)隨水溢出，而使地下水冒泡、發(fā)渾、變味等。? 
動物異常。? 　　震前一、二天,牛、馬趕不進(jìn)圈,亂蹦亂跳,嘶叫不止,煩燥不安,飲食減少；一些豬羊不吃食,煩燥不安,亂跑亂竄;狗狂叫不止；雞不進(jìn)窩,驚啼不止；鴨不下水；家兔亂蹦亂跳,驚恐不安；鴿子在震前數(shù)天驚飛,不回巢；密蜂一窩一窩地飛走；老鼠反應(yīng)最靈敏,在震前一天至數(shù)天,老鼠突然跑光了,有的叼著小老鼠搬家；有些冬眠的蛇爬出洞外,上樹；魚驚慌亂跳游向岸邊,翻白肚等。? 
地光和地聲。? 　　地光和地聲是地震前夕或地震時,從地下或地面發(fā)出的光亮及聲音,是重要的臨震預(yù)兆。?地震有“前震一主震一余震”的規(guī)律,要注意掌握。

所以，
你一定要知道的“地震活命三角區(qū)”
備注：    為實(shí)驗地震來臨時應(yīng)該如何逃生，科學(xué)家人為地摧毀了一座學(xué)校，和一個里面有20個人體模特的房屋。十個人體模特用“蹲下和掩護(hù)”的方法，而另外十個模特使用我的“活命三角”的求生方法。類比地震發(fā)生后，科學(xué)家通過倒塌的碎石慢慢進(jìn)入了建筑物，并拍攝和記錄了結(jié)果。結(jié)果顯示那些用“蹲下和和掩護(hù)”方法的人存活率會是零；而那些使用“生命三角”的人能夠達(dá)到100%的存活率。
什么是地震活命三角區(qū)？

物體越結(jié)實(shí)形成三角形
空間就越大

大床
桌子
沙發(fā)
汽車

活命三角區(qū)
活命三角區(qū)
這是倒下的墻和梁
這是倒下的墻和梁
發(fā)生地震時一定要找到可以構(gòu)成三角區(qū)的空間去躲避
備注：簡單地說，當(dāng)建筑物倒塌時，落在物體或家俱上的屋頂?shù)闹亓矒暨@些物體，使得靠近它們的地方留下一個空間。這個空間就是被我稱作的“生命三角”。物體越大，越堅固，它被擠壓的余地就越小。而物體被擠壓得越小，這個空間就越大，于是利用這個空間的人免于受傷的可能性就越大。 
很多人不懂這個三角區(qū)，所以他們教孩子這樣！
假如地震發(fā)生，你應(yīng)該這樣做：
1、迅速尋找一個大而堅實(shí)的物體
2、移動并靠近它的一側(cè)
3、盡量卷縮自己身體靠下
假如地震發(fā)生，你不能這樣做
1、躲到桌子，床下和汽車?yán)?
2、靠墻站立或蹲下
3、站在門框邊上
哪里可以迅速找到活命三角區(qū)？
如果你來不及逃到室外，這里都可以是：
最好躲在支撐多空間小的衛(wèi)生間
假如你正好在汽車邊上？
在車內(nèi)的人會被路邊墜落的物體砸傷

地震無辜受害者都是呆在車內(nèi)

離開車輛，靠近車輛坐下或躺在車邊

所有被壓垮的車輛旁邊都有一個3英呎高的空間，除非車輛是被物體垂直落下
再次強(qiáng)調(diào)，如果你想在大地震時活下來！
請記住“活命三角區(qū)”！
小震時，防砸傷，找掩蔽物
大震時，防壓傷，找三角區(qū)
在地震中采用“蹲下和掩護(hù)”方法的人存活率是零
而那些使用“救命三角”的人能夠達(dá)到100%存活率
震后自救 
地震后，往往還有多次余震發(fā)生，處境可能繼續(xù)惡化，為了免遭新的傷害，要盡量改善自己所處環(huán)境。 在這種極不利的環(huán)境下，首先要保護(hù)呼吸暢通，挪開頭部、胸部的雜物，聞到煤氣、毒氣時，用濕衣服等物捂住口、鼻；避開身體上方不結(jié)實(shí)的倒塌物和其它容易引起掉落的物體；擴(kuò)大和穩(wěn)定生存空間，用磚塊、術(shù)棍等支撐殘垣斷壁，以防余震發(fā)生后，環(huán)境進(jìn)一步惡化。 
設(shè)法脫離險境。如果找不到脫離險境的通道，盡量保存體力，用石塊敲擊能發(fā)出聲響的物體，向外發(fā)出呼救信號，不要哭喊、急躁和盲目行動，這樣會大量消耗精力和體力，盡可能控制自己的情緒或閉目休息，?等待救援人員到來。如果受傷，要想法包扎，避免流血過多。 
維持生命。如果被埋在廢墟下的時間比較長，救援人員未到，或者沒有聽到呼救信號，就要想辦法維持自己的生命，盡量尋找食品和飲用水，必要時自己的尿液也能起到解渴作用。

1
地震逃生知識

2
火災(zāi)逃生知識
面對火災(zāi)的心理準(zhǔn)備
冷靜------臨危不亂，災(zāi)情減半
據(jù)統(tǒng)計，高層建筑中
   逃生不當(dāng)：  踩 踏                              
                      盲目跳樓   
                      煙 熏
                      窒 息   
                       ……

燒死燒傷                  10%
80-90%
統(tǒng)計顯示，火災(zāi)時因缺氧、煙氣侵害而造成的人員傷亡可達(dá)火災(zāi)死亡人數(shù)的50—80%。

備注：火災(zāi)是指在時間和空間上失去控制的燃燒所造成的災(zāi)害。在各種災(zāi)害中，火災(zāi)是最經(jīng)常、最普遍地威脅公眾安全和社會發(fā)展的主要災(zāi)害之一。 
煙氣的危害主要有哪些呢？
　一是當(dāng)煙氣中的含氧量低于正常所需的數(shù)值時，人的活動能力就會減弱、智力混亂，甚至?xí)灥怪舷?。?dāng)煙氣中含有的各種有毒氣體含量超過人正常生理所允許的最低濃度時，就會造成中毒死亡；

二是煙氣的減光性影響人員的安全疏散和火災(zāi)撲救。煙氣中的煙粒子對可見光的遮蔽性使能見度大大降低，并且煙氣對人的眼睛有極大的刺激，使人睜不開眼睛，影響疏散速度；

三是煙氣的恐怖性造成人心理上的恐慌。尤其是發(fā)生轟燃時，火焰和煙氣沖出門窗孔洞，烈火熊熊、濃煙滾滾，使人產(chǎn)生極大恐懼，造成疏散時的混亂。

因此，如何防范火災(zāi)煙氣， 對人們逃生至關(guān)重要。

防煙措施——毛巾防煙法
     毛巾折疊起來后捂住口鼻就會起到很好的防煙作用。若將干毛巾折疊16層，煙霧消除率達(dá)90%以上。一條毛巾折疊8層為宜，這時煙霧消除率達(dá)60%以上。濕毛巾會使呼吸阻力增大，造成呼吸困難。
　 在使用毛巾捂住口鼻時，一定要使過濾煙的面積盡量增大，確實(shí)將口鼻捂嚴(yán)，這樣可避免熱氣流對呼吸系統(tǒng)的灼傷。在穿過煙霧區(qū)時，即使感到呼吸阻力增大，也決不能將毛巾從口鼻上拿開。一旦拿開就可能立即導(dǎo)致中毒。當(dāng)在火場搶救被困群眾時，也要用毛巾把被救者的臉和頭部蓋住，以免穿過火區(qū)時燒傷。如被救人員已燒傷，也可用毛巾將傷口蓋住，以免煙霧粒子使傷口感染。 
怎樣使用濕毛巾防煙？
   （1）折疊層數(shù)要依毛巾的質(zhì)地而異，一般毛巾折疊8層為宜。 
   （2）毛巾不必弄濕。 
   （3）使用時要捂住口和鼻，慮煙的面積盡量增大。
    發(fā)現(xiàn)火災(zāi)，要立即撥打火警電話“119”。說清發(fā)生火災(zāi)地點(diǎn)、起火部位著火物質(zhì)、火勢大小、報警人姓名及電話，并派人到路口迎候消防車。
火災(zāi)時逃生自救
平時要多學(xué)習(xí)火災(zāi)逃生方法
多掌握幾條逃生路線
火災(zāi)時逃生自救
千萬不要貪戀財物                         時間就是生命！
火災(zāi)時逃生自救
當(dāng)機(jī)立斷，快速撤離 
火災(zāi)時逃生自救
千萬不要乘坐電梯！ 
火災(zāi)時逃生自救
用濕毛巾捂住口鼻 
火災(zāi)時逃生自救
采取低姿勢或匍匐前進(jìn) 
火災(zāi)時逃生自救
身上著火時，請不要奔跑就地打滾或用衣物壓火
火災(zāi)時逃生自救
用浸濕的被褥衣物堵住門
火災(zāi)時逃生自救
火災(zāi)時逃生自救
在陽臺或窗口呼救
千萬不要盲目跳樓！
火災(zāi)時逃生自救
 簡易逃生繩制作
適用于圓柱、欄桿、粗纜

3
燃?xì)庑孤┲R
燃?xì)獾姆诸?
城市民用和工業(yè)用燃?xì)庖话愣际腔旌蠚怏w。其可燃組分可能有氫氣、一氧化碳、甲烷和碳?xì)浠衔?，不可燃組分可能有氮、二氧化碳等氣體，此外，還有少量氧氣和微量雜質(zhì)（硫化氫、焦油、萘）。燃?xì)馐且兹家妆奈镔|(zhì)。

按照其來源或生產(chǎn)方法大致可分成四類：
     天然氣、人工燃?xì)狻⒁夯蜌夂蜕餁?。其中天然氣、液化石油氣（家用瓶裝氣）最常用。
發(fā)現(xiàn)煤氣泄漏應(yīng)采取的處理措施
當(dāng)使用民用燃?xì)獍l(fā)生漏氣時，空氣中的燃?xì)鉂舛冗_(dá)到0.2%，用戶就能嗅到特殊的臭味，這時最容易引起火災(zāi)：
首先是禁止用電用火，也不要用電風(fēng)扇、抽油煙機(jī)等驅(qū)散氣體。
關(guān)緊燃?xì)忾y門。
要開窗通風(fēng)，驅(qū)散氣體。最好是用木夾板或紙板作為驅(qū)散工具。
尋找漏氣點(diǎn)或報告燃?xì)夤咎幚怼？蓪⒎试硭吭诳赡馨l(fā)生漏氣的部位上，有起泡現(xiàn)象的部位即為漏氣點(diǎn)。
當(dāng)從外進(jìn)門前先脫鞋最好光著腳進(jìn)屋（減少摩擦），同時還要注意自身靜電衣服（化纖布料的衣服容易產(chǎn)生靜電）。
注意！發(fā)生燃?xì)庑孤?，要關(guān)閉一切火源，絕對不能開排氣扇或打電話，否自他們發(fā)出的電火花會點(diǎn)燃煤氣，發(fā)生爆炸。應(yīng)跑到遠(yuǎn)處，打報警電話求援。

萬一氣體遇明火燃燒時，應(yīng)該就地取材及時滅火。進(jìn)行滅火時應(yīng)用濕毛巾、濕床單等物覆蓋在漏氣著火處，窒息火源，也可用家用滅火機(jī)對準(zhǔn)火焰的根部噴射。

4
交通安全
視頻：please drive safe .（安全駕駛）

交通安全

健康生活

健康的工作生活之一-均衡的飲食
   均衡飲食是指每日進(jìn)食適量不同種類的食物。食物中許多營養(yǎng)物質(zhì)對維持身體健康以及降低壓力均有功效，如蛋白質(zhì)、奶類、蔬菜及水果類、五谷類等。

健康的工作生活之二-健康的生活方式
1、睡眠：
      熟睡中身體會制造一種荷爾蒙，能保持身體現(xiàn)狀，延遲身體老化。
      睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。 在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。

2、運(yùn)動
     運(yùn)動可幫助食物的消化，運(yùn)動中產(chǎn)生的生化劑，使人覺得精神好、心情好；帶重量運(yùn)動有助人體對鈣的吸收，增加骨骼的密度，預(yù)防或減低骨質(zhì)疏松癥，如爬山、跑步、騎車、打球等；帶氧運(yùn)動能增加制造有益物質(zhì)，如散步、爬山、慢跑、游泳等。

適飲適食+適量運(yùn)動+少量的意志力
=健康的工作生活

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