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春季養(yǎng)生知識(shí)講座

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春季養(yǎng)生保健知識(shí)

匯報(bào)人：
時(shí)間：
備注：1
目
錄
春季特點(diǎn)
養(yǎng)生法則
春季養(yǎng)肝
春季養(yǎng)生方法

04
備注：2
01
春季特點(diǎn)
備注：3
1.春季特點(diǎn)
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開暢，保持萬(wàn)物的生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。
備注：4
1.春季特點(diǎn)
標(biāo)題文本預(yù)設(shè)
春歸大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽(yáng)氣也開始升發(fā)。

1
標(biāo)題文本預(yù)設(shè)
春季，陽(yáng)氣初生，是生長(zhǎng)的季節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系.
2
標(biāo)題文本預(yù)設(shè)
在養(yǎng)陽(yáng)之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。

3
備注：5
02
養(yǎng)生法則
備注：6
2.養(yǎng)生法則
肝氣失調(diào)
精神抑郁
煩躁易怒
消化不良
失眠多夢(mèng)
食欲不佳
雙眼干澀
備注：7
03
春季養(yǎng)肝
備注：8
3.春季養(yǎng)肝

主要功能
主藏血，主疏泄;

失 眠
心腎不交；晚飯攝入過(guò)多；

肝經(jīng)當(dāng)令
凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)  陰氣下降，陽(yáng)氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。（太沖穴）
；

11點(diǎn)-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽(yáng)氣
備注：9
04
春季養(yǎng)生方法
備注：10
4.春季養(yǎng)生方法
衣
嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。 
01.宜“下厚上薄”
“下厚” 以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)
“上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)
02.體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖
備注：11
4.春季養(yǎng)生方法
食 
2.增甘少酸
1.養(yǎng)肝為先
4.補(bǔ)充氨基酸
3.多吃蔬菜
備注：12
4.春季養(yǎng)生方法
養(yǎng) 肝 為 先

春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用 ，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。 
備注：13
4.春季養(yǎng)生方法
增 甘 少 酸

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，平補(bǔ)肝腎健脾胃。肝屬木，脾屬土，肝旺則克脾土，春季肝膽之陽(yáng)氣升，
          宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。 如蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。
   酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)，不利于陽(yáng)氣升發(fā)。
備注：14
4.春季養(yǎng)生方法
多 吃 蔬 菜

經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，表現(xiàn)為多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等。 
備注：15
4.春季養(yǎng)生方法
補(bǔ) 充 氨 基 酸

春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)氨基酸，以增強(qiáng)抵抗力。
備注：16
4.春季養(yǎng)生方法
住

春季養(yǎng)生，家居綠化是一個(gè)重要方面?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長(zhǎng)壽，我國(guó)民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說(shuō)法。
種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處。
陽(yáng)臺(tái)上：
經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。
居室內(nèi)：
備注：17
4.春季養(yǎng)生方法
行 
春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；
散步
經(jīng)過(guò)寒冷冬季，人體器官功能下降。外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。
踏青出游
室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料，對(duì)預(yù)防中老年人的骨質(zhì)疏松癥十分有益。 
戶外活動(dòng)
備注：18
4.春季養(yǎng)生方法
精 神 調(diào) 養(yǎng) 
 02
協(xié)調(diào)人際關(guān)系
01
培養(yǎng)開朗性格

04
戒 怒
03
豐富日常生活
備注：19
4.春季養(yǎng)生方法
春 季 防 病

季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā)，如春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應(yīng)當(dāng)在冬季就加強(qiáng)調(diào)理，保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。
防舊病復(fù)發(fā)

紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際。紅眼病流行的原因是接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛(ài)清潔、勤洗手的良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時(shí)，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 
防紅眼病
備注：20
4.春季養(yǎng)生方法
可能毀掉你身體的5個(gè)細(xì)節(jié)
許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺(jué)”，這時(shí)才休息已為時(shí)過(guò)晚。過(guò)度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動(dòng)者，在連續(xù)工作一段時(shí)間后，都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。
累了才歇：
備注：21
4.春季養(yǎng)生方法
可能毀掉你身體的5個(gè)細(xì)節(jié)
困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 
困了才睡：
備注：22
4.春季養(yǎng)生方法
可能毀掉你身體的5個(gè)細(xì)節(jié)
很多人只在便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，可導(dǎo)致“自身中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。? 
急了才排：
備注：23
4.春季養(yǎng)生方法
可能毀掉你身體的5個(gè)細(xì)節(jié)
隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過(guò)量，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調(diào)整飲食，加強(qiáng)體育鍛煉。目前市場(chǎng)上還沒(méi)有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。 
胖了才減：
備注：24
4.春季養(yǎng)生方法
可能毀掉你身體的5個(gè)細(xì)節(jié)
疾病應(yīng)該以防為主，等疾病上身，已經(jīng)對(duì)身體造成危害。疾病到來(lái)時(shí)都是有信號(hào)的，比如人們常說(shuō)的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。
病了才治：
備注：25
1.春季養(yǎng)生方法
可能毀掉你身體的5個(gè)細(xì)節(jié)
疾病應(yīng)該以防為主，等疾病上身，已經(jīng)對(duì)身體造成危害。疾病到來(lái)時(shí)都是有信號(hào)的，比如人們常說(shuō)的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。
病了才治：
備注：26
4.春季養(yǎng)生方法
10種讓你年輕的方法

主要是補(bǔ)充纖維與水果
吃早餐（年輕1.1歲） 
常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松
大笑（年輕1.7歲） 
交游圈廣，人際脈絡(luò)就會(huì)愈廣，而情緒壓力也獲得緩解
交朋友（年輕2歲） 
學(xué)習(xí)新的課目，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶
上課（年輕2.5歲） 
這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)
快步（年輕3歲） 
備注：27
4.春季養(yǎng)生方法
10種讓你年輕的方法

強(qiáng)應(yīng)有規(guī)律且維持好質(zhì)量，最好一天能睡7小時(shí)
睡眠充足（年輕3歲） 
一周至少1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像慢跑之類的，可以強(qiáng)化身體
運(yùn)動(dòng)（年輕6.4歲） 
預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，可免疾病惡化的可能
了解身體（年輕12歲） 
多吃水果（年輕4歲） 
食用量應(yīng)多控制，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)
少吃肉類（年輕6歲） 
備注：28
謝謝您的聆聽
備注：29

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