一般在辦公室的人很難避免一些職業(yè)病的，下面先容一些簡便易行的錘煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲憊時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，堅持健美姿勢，而且還是防止頸椎病的有效手段。

　　1.頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滯片刻，以頸部認(rèn)為有點發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則結(jié)果更好。

　　2.頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，認(rèn)為有些酸痛時，停滯片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停滯片刻。

　　3.頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　4.肩聳動

　　肩部是銜接頭部的重要部位，但平時肩部運動機(jī)遇未幾。聳肩運動有三種：一是重復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩降低;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　5.體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　6、腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停滯片刻，還原后再伸。

　　7、膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　8、體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或看著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　放松，說起來輕易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀況，也習(xí)慣于堅持這種緊張狀況而不自覺，所以全身肌肉都相比僵硬，各內(nèi)臟器官體系都相比緊張。要想使身材內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐產(chǎn)從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證實：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝茂盛，既可消除疲憊，又可防治多種疾病。