想要在冬季堅持跑步是很難的，我們的行程或多或少會被過低的氣溫，結(jié)冰的路面和多彩的聚會打斷。然而冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那麼如何在冬季保持高效的鍛煉，強(qiáng)健體魄，同時又避免傷害呢？在冬季跑步中我們又該注意些什麼呢？12月9日，雅虎網(wǎng)站特邀Run SMART Project創(chuàng)始人布萊恩·羅賽提(Brian Rosetti)，給為健身愛好者們提出了如下5點小建議。
　　跑步時要穿防滑鞋
　　冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險。
　　注重跑步時間而不是路程
　　在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進(jìn)一步的鍛煉。
　　先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
　　在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。所以專家建議：跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
　　跑步機(jī)也是不錯的選擇
　　跑步機(jī)被一些運動者詬病，他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機(jī)是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。
　　切忌棉質(zhì)衣物
　　也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過后會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。