健身減脂也要合理飲食

市民楊女士：我最近加入了健身行列，想一邊節(jié)食一邊鍛煉來減肥，但身體有些吃不消。是不是需要調(diào)整一下？

“有事您言語”專欄記者：國家職業(yè)資格健身教練王志鵬介紹，飲食對于健身人群來說很重要，尤其是對于一些有特殊目標的健身人群更是如此。有的人過度節(jié)食甚至是空腹運動，對健康有很大損害。

對于希望通過健身來減脂的人群，運動前應(yīng)以清淡的蔬菜、水果為主，輔以米飯、饅頭等主食，以實現(xiàn)低脂肪或零脂肪、高碳水化合物的營養(yǎng)攝入。注意不要吃得過多，吃到五六分飽即可。運動后注意大量補水，飯菜可略咸些，以補充大量出汗而流失的水分和鹽分。

對于想改善體質(zhì)的人群，日常的飲食中應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。食物中應(yīng)較多地出現(xiàn)奶制品、蛋類、牛肉、雞胸肉等蛋白質(zhì)豐富的食物。蛋白質(zhì)具有提高抵抗力的作用，同時它也是肌肉在人體中的表現(xiàn)。飲食中合理搭配，注意蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪之間的營養(yǎng)比例，就可以鑄就人體的強健肌能。

另外，運動前后不宜過多飲用運動功能型飲料。市面上銷售的運動功能型飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，多數(shù)飲料還添加了糖分，這樣的飲料喝得太多，容易使通過運動消耗熱量的效果大打折扣。